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燕麥中含有多種維生素成分，特別是維生素B6，并容易被人體吸收。在減肥的過(guò)程中不要忽略了必須的營(yíng)養(yǎng)，以免營(yíng)養(yǎng)無(wú)法跟上而導(dǎo)致身體不適。由于人在減肥的時(shí)候，在消耗脂肪的同時(shí)，身體也會(huì)消耗蛋白質(zhì)。只有保證營(yíng)養(yǎng)的充分?jǐn)z入，才能有效的保證自己健康減肥。此外燕麥還可以降低膽固醇，維持腸道健康。因此燕麥也堪稱五谷雜糧中的一種減肥良品。

芋頭燕麥粥

材料：芋頭，燕麥米，蜂蜜。

1.芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊;燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量的清水。

2.將鍋置火，先用大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火煮熟。

3.將粥盛入碗中，加入適量的蜂蜜，攪拌均勻即可。

玉米粉燕麥粥

材料：玉米面，五谷粉加盟，燕麥粥。如果沒(méi)有玉米面也可以以其它五谷粉替代。

做法：

1.燕麥米淘洗干凈，用冷水浸泡兩個(gè)小時(shí)，五谷粉求購(gòu)，撈起瀝干水分，放入鍋中，加水煮至米粒開花。

2.將玉米粉用冷水調(diào)勻，慢慢倒入燕麥粥內(nèi)，同時(shí)用勺子不斷攪拌。

3.待玉米糊煮沸之后，改小火熬15分鐘即可。

現(xiàn)在的很多年輕人都或多或少的被白發(fā)困擾，而且這確實(shí)是一個(gè)非常頭疼的問(wèn)題，那么白發(fā)該如何調(diào)理甚至讓其變黑呢？白發(fā)食療粥的做法又是怎么樣的?一起和小編來(lái)看看以下幾款五谷雜糧食療粥是怎么做的吧!

白發(fā)食療粥

芝麻粥

材料：30g黑芝麻，60g粳米。

做法：芝麻粥的做法稍微復(fù)雜一些，因?yàn)閷?duì)芝麻的要求很高，首先要吧芝麻洗干凈，然后再把芝麻曬干再炒熟研碎，子啊使用的時(shí)候和粳米一起煮，水適量就可以了。

功效：此粥有補(bǔ)肝shen、潤(rùn)五臟之功，適用于身體虛弱、頭發(fā)早白的患者朋友。粥具有潤(rùn)zao滑腸的作用。適合有胃腸氣滯，大便燥澀不通者食用。

何首烏粥

材料：50g何首烏，5枚紅棗，10g紅糖，60g粳米。

如果是一個(gè)人吃的話建議選擇50g的何首烏。5枚紅棗。10g紅糖，60g粳米。如果是兩人或者多人的，這些材料的兩可以適當(dāng)加多。

做法：先將何首烏放入小砂鍋內(nèi)，五谷粉生產(chǎn)廠家，煎取汁液，去渣后放入淘洗干凈的粳米和紅棗，加水適量煮粥，粥熟后加入紅糖即成。

白發(fā)食療粥

功效：何首烏甘苦澀、與米、糖、棗為粥，味甘善補(bǔ)，益精血，補(bǔ)肝shen，烏須發(fā)，強(qiáng)筋骨，性質(zhì)溫和無(wú)du，又無(wú)膩滯之弊，為滋補(bǔ)良藥。肝藏血、腎藏精。凡見肝shen精血虧虛，須發(fā)早白，腰酸遺jing，心悸失mian，頭暈肢麻等癥。皆可使用之。李時(shí)珍《本草綱目》說(shuō)，它“養(yǎng)血益肝，固精益腎、健筋骨，烏發(fā)，五谷粉，為滋補(bǔ)良藥。此粥有養(yǎng)血益肝、因精補(bǔ)shen、烏須發(fā)之功，適用于須發(fā)早白和頭發(fā)枯黃的人。

烏須黑發(fā)粥

材料：黑豆150克，糯米100克、黑芝麻30克、桃仁30克、肉桂20克、松子仁30克、大棗15克。這幾類材料建議選擇低溫烘焙五谷雜糧。

做法：將黑豆、紫糯米淘洗干凈放入鍋中，再依次放入黑芝麻、核桃仁、桂圓肉、松子仁、大棗、紅糖，加水煮成粥即可。

功效：益肝補(bǔ)xue，烏須生fa。適宜于肝shen虧虛，氣血不足之虛弱體質(zhì)。實(shí)熱體質(zhì)去桂圓肉。

　　瘦身措施中，包括制定合適的食譜與加強(qiáng)日常的體育鍛煉。在飲食調(diào)理方面，適當(dāng)食用粗糧，不但能夠滿足人體的需要，且大限度地，現(xiàn)在這一點(diǎn)越來(lái)越受到人們的關(guān)注了。在瘦身界玉米和番薯可謂是赫赫有名，今天小編給大家介紹一下這兩種瘦身粗糧。

　　玉米

　　玉米為一年生禾本科植物， 又名苞谷、棒子、六谷等。據(jù)研究測(cè)定，每100克玉米大約含熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，此外還含礦物質(zhì)元素和維生素等。玉米中富含粗纖維，比精米、精面高4-10倍。玉米還富含鎂，鎂能促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝廢物的排泄。玉米上述的成份與功能，對(duì)于瘦身非常有利。玉米成熟時(shí)的花穗玉米須，有l(wèi)i尿作用，也對(duì)瘦身有利。

　　玉米可煮湯代茶飲，也用我們馮佰宋公司的低溫烘焙玉米制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是瘦身的代用品之一。

　　番薯

　　番薯為旋花科植物，又叫紅薯、甘薯、山芋等。據(jù)研究測(cè)定，每百克番薯含熱量?jī)H127千卡，粗纖維0.5克，脂肪0.2克，碳水化合物29.5克，另含無(wú)機(jī)鹽和維生素等物質(zhì)。番薯含熱量?jī)H為饅頭的一半。番薯可代糧充饑。番薯為偏堿性食物，食后可抑制皮下脂肪的增長(zhǎng)與堆積。此外，番薯還有利于排便，有利于瘦身。

　　番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。在烹制之前，將番薯切塊用鹽水泡一二個(gè)小時(shí)再煮或烤，可減少食后的泛酸及腹部脹氣和排氣等不適感。

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